Úvod » Funkčný tréning » Doplnky k funkčnému tréningu » Profesionálny step na aerobik UpForm
Profesionálny step na aerobik UpForm
UF005-STEP
Kompletná špecifikácia
Profesionálny step na aerobik UpForm – nastaviteľná výška 15/20/25 cm
Jeden stupienok, viac možností, ako rozhýbať tréning. Step na aerobik UpForm UF005-STEP využijete pri krokových zostavách, kontrolovaných výstupoch aj ako samostatné stanovište v kruhovom tréningu. Hodí sa do domácej výbavy aj do fitness centra.
Má rozmery 98 × 38 cm a umožňuje nastaviť výšku na 15, 20 alebo 25 cm. Konštrukciu z materiálov PP + TPR dopĺňa protišmykový povrch. Maximálna hmotnosť používateľa podľa výrobcu je 200 kg.
Od jednoduchých krokov po plynulú zostavu
Step vytvára vyvýšenú plochu, na ktorú pri cvičení vystupujete a z ktorej sa vraciate späť na podlahu. Základné kroky môžete postupne spájať do zostáv podľa svojej koordinácie a kondície.
Začnite pohybmi, pri ktorých dokážete presne umiestniť chodidlo a kontrolovať zostup. Až po zvládnutí jednotlivých krokov pridávajte zmeny smeru, prácu rúk alebo dlhšie kombinácie.
Pri skupinovej lekcii pomáha spoločná zostava udržiavať rytmus tréningu. Každý používateľ si však môže zvoliť primerané tempo a výšku podľa svojich schopností.
Tri výšky na prispôsobenie tréningu
Výšku stepu môžete nastaviť na jednu z troch úrovní:
- 15 cm – nižšie nastavenie na osvojenie krokov alebo tréning s menšou výškou výstupu.
- 20 cm – stredné nastavenie podľa zvolenej zostavy a schopnosti kontrolovať pohyb.
- 25 cm – vyšší výstup pre cviky, pri ktorých už zvládate techniku a stabilitu.
Výšku vyberajte podľa konkrétneho pohybu. Vyššie nastavenie mení rozsah výstupu a nároky na jeho vykonanie, preto pri zmene najprv vyskúšajte kratšiu sériu.
Pred tréningom overte správne a rovnomerné zostavenie podpier. Výšku upravujte až po zostúpení zo stepu a pred pokračovaním skontrolujte jeho stabilitu.
Využitie pri aerobiku aj doplnkovom posilňovaní
Podľa vašich schopností a tréningového plánu môžete step využiť napríklad na:
- Základné výstupy a zostupy – sústreďte sa na presné položenie chodidla a plynulý návrat.
- Striedavé výstupy so zdvihnutím kolena – zvoľte tempo, pri ktorom udržíte rovnováhu.
- Bočné výstupy – kontrolujte smer pohybu a pripravte si dostatok priestoru.
- Krokové aerobikové zostavy – jednotlivé prvky spájajte až po ich samostatnom zvládnutí.
- Kľuky s rukami na stepe – pred oporou overte stabilné uloženie a priľnavosť podkladu.
Pri výstupoch ukladajte na plochu celé chodidlo a zostupujte kontrolovane. Sledujte polohu kolena a stabilitu trupu počas celého opakovania.
Nový cvik najprv vyskúšajte bez pridanej záťaže. Ak sa zhoršuje presnosť krokov alebo rovnováha, upravte tempo, výšku či dĺžku série.
Protišmykový povrch a pripravený priestor
Povrch stepu má protišmykovú úpravu, ktorá pomáha pri kontakte s obuvou. Priľnavosť ovplyvňuje aj čistota, vlhkosť a stav podrážok, preto pred tréningom skontrolujte celú plochu.
Step položte na rovný, pevný a suchý podklad. Overte, že sa nekolíše ani neposúva. Okolo neho ponechajte priestor na výstupy spredu aj zboku podľa plánovanej zostavy.
Pri viacerých stanovištiach počítajte s pohybom rúk a nôh jednotlivých používateľov. Odstup medzi stepmi prispôsobte rozsahu cvičenia.
Vinylové jednoručky UpForm na doplnenie tréningu
Do samostatnej silovej časti môžete zaradiť vinylové fitness jednoručky UpForm. Využijete ich napríklad pri bicepsových zdvihoch, tlakoch alebo ďalších doplnkových cvikoch medzi krokovými blokmi.
Vybrať si môžete napríklad:
- Vinylová fitness činka UpForm 1 kg – ružová.
- Vinylová fitness činka UpForm 2 kg – zelená.
- Vinylová fitness činka UpForm 3 kg – modrá.
- Vinylová fitness činka UpForm 4 kg – svetlosivá.
- Vinylová fitness činka UpForm 5 kg – sivá.
Ak uprednostňujete pripravenú zostavu, pozrite si sadu vinylových fitness činiek UpForm 12 kg so stojanom, ktorá obsahuje páry s hmotnosťou 1, 2 a 3 kg.
Pri prípadnom spojení výstupov s jednoručkami najprv zvládnite rovnaký pohyb bez záťaže. Činky vyberajte podľa schopnosti zachovať presnosť krokov a kontrolovaný zostup. Nepoužívané jednoručky odložte mimo priestoru okolo stepu.
Odporové gumy ako ďalšie tréningové stanovište
Krokové bloky môžete v tréningovom pláne doplniť o sadu 5 odporových gúm Marbo Sport 600 × 50 mm. Krátke gumy využijete napríklad pri bočných krokoch alebo odťahovaní kolien v samostatnej časti cvičenia.
Pripravíte si tak viacero pohybových úloh: na stepe pracujete s výstupmi a rytmom, pri gume s odporom podľa jej natiahnutia. Pri prechode medzi stanovišťami najprv dokončite pohyb a upravte polohu pomôcok.
Podložka UpForm na cvičenie na zemi
Na rozcvičenie, cviky v ľahu alebo záverečný strečing doplňte výbavu o podložku na cvičenie UpForm 120 × 60 cm s hrúbkou 8 mm. Vytvorí samostatné miesto na pohyby na zemi.
Pri kruhovom tréningu môžete pripraviť step na výstupy, jednoručky na doplnkové posilňovanie a podložku na cvičenie stredu tela. Rozmiestnenie prispôsobte miestnosti, aby sa dráhy pohybu jednotlivých používateľov nekrižovali.
Step umiestnite na pevný podklad a fitness podložku využívajte ako samostatné stanovište na priame cvičenie.
Technické parametre
| Značka | UpForm |
|---|---|
| Séria | UpForm Accessories |
| Kód výrobcu | UF005-STEP |
| Typ | Nastaviteľný step na aerobik a fitness |
| Dĺžka | 98 cm |
| Šírka | 38 cm |
| Nastaviteľná výška | 15 / 20 / 25 cm |
| Počet výškových nastavení | 3 |
| Maximálna hmotnosť používateľa podľa výrobcu | 200 kg |
| Materiál | PP + TPR |
| Povrch | Protišmykový |
| Farba | Sivá |
| Hmotnosť stepu | 8 kg |
| Obsah balenia | 1 × step UpForm s prvkami na nastavenie výšky |
Postupné prispôsobenie náročnosti
Náročnosť môžete meniť výškou stepu, tempom, dĺžkou pracovného intervalu alebo zložitosťou zostavy. Upravujte ich postupne, aby ste dokázali posúdiť vplyv konkrétnej zmeny.
Pri novom nastavení začnite kratším úsekom. Sledujte, či dokážete rovnako presne vystupovať aj zostupovať v závere série. Keď sa technika zhoršuje, znížte tempo, upravte výšku alebo si oddýchnite.
Pri zaznamenávaní tréningu si poznačte aj použitú výšku. Rovnaký počet výstupov pri odlišnom nastavení predstavuje inú pohybovú úlohu.
Kontrola a starostlivosť po tréningu
Pred použitím skontrolujte stav nášľapnej plochy, podpier a ich správne usadenie. Poškodený step nepoužívajte. Pri čistení postupujte podľa pokynov výrobcu a pred ďalším cvičením nechajte povrch vyschnúť.
Po skončení tréningu odložte step aj príslušné podpery na určené miesto. V spoločnej tréningovej miestnosti ponechajte voľné priechody a priestor okolo ďalšieho vybavenia.
Hlavné výhody
- Tri nastavenia výšky: 15, 20 a 25 cm.
- Rozmery 98 × 38 cm.
- Protišmykový povrch.
- Konštrukcia z materiálov PP + TPR.
- Využitie pri aerobiku, výstupoch a kruhovom tréningu.
- Možnosť doplniť tréning o jednoručky, odporové gumy a podložku.
Step na aerobik UpForm rozšíri tréning o výstupy, krokové zostavy a ďalšie pohyby s vlastnou hmotnosťou. Nastavte vhodnú výšku, pripravte voľný priestor a sústreďte sa na presný, kontrolovaný pohyb.
Súvisiaci tovar
Najpredávanejšie
Marbo MH-L114 2.0
Marbo MP-U216
Marbo MP-U211
Akceptujeme online platby a platobné karty
Vytvorené systémom www.webareal.sk
